뒷목 통증, 작은 습관으로 고칠 수 있다. 뒷목 통증의 원인과 예방법

뒷목 통증의 원인

목은 유연하고 머리의 무게를 지탱하므로 통증이 발생하기 쉽습니다. 뒷목 통증의 원인은 다음과 같습니다.

첫 번째로 목 근육의 긴장입니다. 컴퓨터나 스마트폰을 오랜 시간 보면서 목을 계속 구부리고 있으면 종종 목 근육 긴장이 유발됩니다. 두 번째는 나이가 들면서 생기는 관절염입니다. 신체의 다른 관절과 마찬가지로 목 관절은 나이가 들면서 마모되는 경향이 있습니다. 특히 관절염은 뼈 사이의 연골을 악화시킵니다. 그러면 신체가 관절 운동에 영향을 미치고 통증을 유발할 수 있습니다. 세 번째는 충격에 의한 목 부상입니다. 자동차 충돌로 인한 충격은 목에도 영향을 미쳐 머리를 앞뒤로 움직일 때 통증을 유발할 수 있습니다. 이외에도 류마티스 관절염과 같은 특정 질병은 뒷목 통증을 유발할 수 있습니다.

뒷목 통증 예방법

대부분의 뒷목 통증은 관절염과 잘못된 자세와 관련이 있기 때문에 일상생활의 간단한 변화가 도움이 될 수 있습니다. 뒷목 통증을 예방하는 습관은 다음과 같습니다.

첫 번째로 좋은 자세를 유지하는 것입니다. 서 있거나 앉아 있을 때 어깨가 엉덩이 위로 일직선을 이루고 귀가 어깨 바로 위에 있는지 확인해야 합니다. 두 번째로 자주 휴식을 취하고 스트레칭을 하는 것입니다. 먼 거리를 여행하거나 컴퓨터에서 장시간 작업하는 경우 자주 일어나서 목과 어깨를 스트레칭을 해야 합니다. 세 번째로 모니터가 눈높이에 있도록 책상, 의자 및 컴퓨터를 조정하는 것입니다. 네 번째로 어깨에 끈이 달린 무거운 가방을 메고 다니지 않는 것입니다. 무게는 목에 부담을 줄 수 있습니다. 마지막으로 바른 자세로 수면을 취하는 것입니다. 잠을 잘 때 머리와 목은 몸과 일직선이 되어야 합니다. 목 아래에 작은 베개를 사용하면 도움이 될 수 있습니다. 또한 척추 근육을 평평할 수 있는 베개에 허벅지를 올려놓고 등을 대고 잠을 자는 것도 도움이 됩니다.